回は膝の筋肉、関節をやわらかくするストレッチ方法をご紹介します✨

膝にはたくさんの筋肉が集まっていて、日常的に膝周辺をストレッチすることでスムーズな動きを保ちやすくなります。

POINT

寝ながら行えるストレッチですので、朝起きた時やお休み前に習慣として取り入れてみてください。

タオルを使って行うストレッチもありますので、ご用意の上トライしてみてくださいね。

※膝に痛みがある場合は、無理にストレッチをせずに病院を受診してください。

✅A:大腿四頭筋伸ばしストレッチ(Slide2)

①横向きに寝て、上になっている方の足首を手でつかむ

②手で身体の後ろ側に足を引いていき、太ももの前側を伸ばす

③気持ちよく伸びている感覚があるところで止めて、30秒キープ。3セット繰り返す

④反対も同様に行う

✅B:ハムストリングスストレッチB(Slide3)

①あおむけに寝て、足の裏にタオルをかける

②できるだけ膝を伸ばした状態でタオルを引き、太ももの裏側を伸ばす

③気持ちよく伸びている感覚があるところで止めて、30秒キープ。3セット繰り返す

④反対も同様に行う

※身体が硬くて膝がうまく伸びない場合は、反対側の膝を立てて行う

✅C:ヒザの関節ストレッチ(Slide4)

①床に座り膝を伸ばし、力を抜く

②両手の親指・人差し指を使い、膝のお皿の骨をつかんで上下・左右・斜めに動かす

③反対も同様に行う

痛みが出る前にストレッチを継続して行い、自分の身体をメンテナンスしてみてくださいね✨