今回は肩こり軽減のためのストレッチをご紹介します

肩こりを改善するには、肩甲骨周囲の筋肉を動かし、血流を良くすることが大切です

POINT

ストレッチは15～20秒かけてゆっくり行いましょう

呼吸を止めないように気をつけてください。

首、肩のストレッチの場合は反動を付けると悪化するため、筋肉をじっくり伸ばしましょう。

※スポーツ外傷や事故などで肩を痛めた場合は、ストレッチは禁忌です。冷やして、安静に過ごしてください。

A:頭を傾ける簡単ストレッチ(Slide2)

①片方の腕を身体の後ろに回し、片方の手で頭を軽く抱える

②頭をゆっくり傾けて、首を曲げる

③15秒～20秒キープ

B:腕を伸ばして簡単ストレッチ(Slide3)

①足は肩幅に開く

②腕を伸ばし、手を組む

③肩甲骨を広げる

④腕の中に大きな卵を抱えるようなイメージで、首や背中を丸くする

⑤15秒～30秒キープ

C:上体をひねる簡単ストレッチ(Slide4)

①両手を両膝の上に置く

②身体が丸くならないように骨盤をしっかり立てて、背筋を伸ばす

③右手で右膝を押し、左側に身体を回す

④15秒～20秒キープ

⑤反対側も同様に行う

いつでも簡単にできるので、肩こりでお悩みの方はぜひやってみてくださいね