腰痛予防や軽減におすすめのストレッチをご紹介します。

ストレッチを日常的に取り入れる事で、丈夫な腰を作ることに繋がります。

適度な運動は血行を促し、筋力を出しやすい状態に戻すため、腰痛になりにくくなります✨

今回は毎日継続してできるよう、簡単な腰痛予防のストレッチをご紹介します

POINT

お風呂上がりなどは、体温が上がり筋肉も緩みやすいため、血行促進につながるストレッチはおすすめです！

また、ストレッチをするときは呼吸を止めないようにし、反動はつけないように気を付けましょう。

✅A:腰背部のストレッチ(Slide2)

①直立した状態から前屈をする

②体勢を元に戻し後方へ反る

③真っ直ぐに立った状態から後ろに振り向く

④肩、腰の開き具合を確認する。

　軸足となっている股関節の伸び具合も確認する。反対側も同様に行う

✅B:太もも伸ばし(Slide3)

①直立した状態で、踵をお尻に近づける

②お腹に力を入れる

③膝を後ろに引く

④15～30秒キープ

⑤反対側も同様に行う

✅C:お尻のストレッチ(Slide4)

①直立した状態で片膝を両手で抱える

②抱えている膝を胸に近づける

③背筋を伸ばし、胸を張る

④15～30秒キープ

⑤反対側も同様に行う

腰痛には様々な原因があり、偏った姿勢や猫背、冷えで固まった筋肉など、意識しないところで腰への負荷が大きくなり痛みを発症する可能性があります。

痛みが出る前に簡単なストレッチで腰痛予防をしてみてくださいね