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肩こり首こり整体スペシャルコース

肩こり首こり 予防ストレッチ

体操を行うことで、筋肉の酸欠状態を予防します。

肩こりでみられるように、筋肉が硬くなりこりが生じると、血行が悪くなるのですが、そうなると筋肉への必要な酸素や栄養が運ばれなくなり、酸欠状態に陥ります。

これが、肩こりを慢性化させるきっかけとなるのですが、慢性化を予防、解消するために、ご自身で筋肉を動かす必要があります。

肩こりに効果的な筋肉を、半ば強制的に動かすことによって、筋肉のもつ収縮・弛緩の働きを促します。すると筋肉の血行も促進され、過度に緊張した筋肉がやわらかくなっていき、こりが楽になります。

肩こり、首こり予防に効果的な体操

肩こりというと、首の後ろ側や首の付け根などの、こっている部分を押したり、揉んだりと意識しがちですが、今回ご紹介する体操は、直接気になる部分を触らずに、肩こりに関連する筋肉を刺激する方法です。

肩こりには、胸と上背部の筋肉の張りも関連しますので、そこにアプローチします。習慣的に行えるようになると、猫背姿勢予防にもつながります。

肩こり予防・解消体操①

前方に両腕を伸ばします

①体の前方で両腕を保持しながら、前方から引っ張られているイメージで、背中上部をグ~っと5~10秒間伸ばしましょう。

 

肩こり予防・解消体操②

肩甲骨を引き付けるように

②腕を中簡位で保持し、左右の肩甲骨を寄せる意識で、ゆっくりと胸を開いていきます。

肩こり予防・解消体操③

肩甲骨をキープ

③肩甲骨をしっかり引き寄せたら、ゆっくり5つ数えながら保持します。

肩こり予防・解消体操④

肩甲骨を前方に伸ばします

④再度、体の前方で両腕を保持しながら、前方から引っ張られているイメージで、背中上部をグ~っと5~10秒間伸ばしましょう。1~4を数回繰り返します。

全ての動作は、ゆっくり行い反動はつけないようにします。もし痛み・しびれが出るようでしたら、体操は中止して下さい。デスクワークの途中、後に2~3回ずつ行うことも有効ですし、お風呂で温まったあとに行っても気持ちよく動かすことができると思います。1日のうちに、こまめに行っていただくと効果的です。

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お客さまの声

丁寧な施術で安心

北九州市小倉南区 M.T様

安心して施術を受けることができました。骨盤が小さくなってお尻も小さくなり、身体全体が楽になりました。

知人にもぜひ紹介したい

北九州市小倉南区 O.T様

本当に1回で骨盤が小さくなった効果をすごい実感できました。産後のママ友や知人にも絶対おススメします!

信頼できる先生です

北九州市小倉南区 S.T様

嬉しかったことは産後太りの解消とスタイルの変化です。特にボディラインなどは妊娠前よりも全然よくなりました。

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2021/12/3
北九州市小倉南区骨盤矯正なら新小倉カイロプラクティックセンター!ブログ更新しました。https://ameblo.jp/shogoman525/entry-12713627486.html
2021/11/25
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2021/11/21
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2021/11/14
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2021/11/6
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2021/11/3
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2021/10/30
骨盤矯正 歪みと関連する症状作成しました。
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O・X脚矯正 足のアーチページ作成しました。
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2021/10/28
骨盤矯正 浮腫(むくみ)ページ作成しました。
骨盤矯正 浮腫(むくみ)
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2021/10/27
骨盤矯正 仙腸関節とは?ページ作成しました。
骨盤矯正 仙腸関節
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