今回は肩甲骨はがしをご紹介します！

“肩甲骨はがし”とは肩甲骨の動きを改善するストレッチです！

簡単に出来るものばかりなので、「肩甲骨の筋肉状態セルフチェック」で筋肉が固まっていると感じた方は、仕事の合間やリラックスタイムに取り入れてみてください 

POINT

仕事や家事など、同じ姿勢が続くことで固くなりやすいので、気になった時に気軽に実践してみてください！

椅子に座った状態でも出来るので、時間を決めて実践するのもオススメです！ 

A:腕を伸ばして肩甲骨はがしストレッチ

①両手を腕の前で組む

②背中や首を丸めて手を前方へできるだけ遠くに伸ばす

③しっかり伸ばした状態で15秒〜30秒キープ

④元の位置まで手や姿勢を戻す

B:肘を上げて肩甲骨はがしストレッチ

①両肘を曲げる

②肘を曲げたまま、脇を開くように腕を肩より高い位置まで上げる

③肩甲骨を背中の真ん中に寄せるように、5秒かけて息を吐きながら、肘を後ろに引く

このとき、肘は最初の高さからできるだけ下げないように注意する

④肩甲骨を寄せたまま、肘を下げて腕を下ろす

⑤3回を1セットにして、1日2回行う 

C:腕を上げて肩甲骨はがしストレッチ(Slide4)

①肘を90度に曲げた状態で腕を肩の高さまで上げて、顔の前で合わせる

②腕を上げたままで、肩甲骨を真ん中に寄せるように後ろにゆっくり引く

③頭の上で両手の甲がくっつくように、ゆっくり腕を上げていく

④ゆっくり腕を下ろして②の状態で止める

⑤①の状態まで戻す 

場所を選ばず気軽にできる3つのストレッチ、ぜひやってみてくださいね