今回はストレートネック予防の簡単ストレッチをご紹介します
日常的に取り入れると、リフレッシュにもなるので3つのストレッチを実践してみてくださいね

POINT
ストレッチは反動をつけずに、ゆっくり行います。ストレッチ中は、呼吸を止めないように気をつけてください！
長時間同じ姿勢を続けている時や、仕事の休憩に、毎日時間を決めて少しずつ取り入れてみてください

A:姿勢を整える簡単ストレッチ(Slide2)

①腰幅で立ち両手を背中で組む
②胸を開きながら、肘を伸ばして両手をできるだけ下ろす
③肩が上がらないように両手をあげる
④15～30秒キープ

B:背中をほぐす簡単ストレッチ(Slide3)

①両腕を上げ、片方の手でもう片方の肘を頭の後ろで抱える
②身体を横に倒す
③15～30秒キープ
④反対側も同様に行う

C:座ってできる簡単ストレッチ(Slide4)

①左手で右側頭部に手を当てる
②手の重みだけを利用してゆっくり横に倒す
③15～30秒キープ
④左手で右側頭部やや後方を押さえ、左斜め前に倒す。右側のやや後方の筋肉をゆっくり伸ばす
⑤15～30秒キープ
⑥反対側も同様に行う

いつでも簡単にできるので、スマホやパソコンを長時間使用している方はぜひやってみてくださいね