体重増加が止まらない、デブまっしぐら！とお悩みのママに、簡単なダイエット方法をご紹介。

生活の中で少し意識するだけでちゃんと結果が出ますので、あなたにも続けられますよ。

食べ過ぎで太ったのに、しっかりと栄養をとって大丈夫？と思うかもしれません。

でも、産後ママが太ってしまう原因の一つには、栄養不足があります。

妊娠中は、お腹の赤ちゃんを育てるために、ママの身体から様々な栄養を使いました。

そして母乳育児のママの場合は、出産後も、ママの身体から赤ちゃんに栄養をあげ続けることになります。

その為、産後ママは栄養不足になりがちです。

たくさん食べているから栄養不足なんてことはないと思うかもしれませんね。

でも、カロリーは十分に取っているものも、食事が糖質に偏り、栄養素が足りていないというケースがほとんど。

そうなると、栄養不足によって食事として取ったカロリーが燃焼されず、身体に脂肪として蓄積される結果となるのです。

この改善方法はいたって簡単。食事の量を減らすという必要もありません。

毎日食べている食事のうち、ご飯やパンのような炭水化物の量を半分にしましょう。

代わりに、おかずのお肉やお魚などのタンパク質をいつもよりたくさん食べてください。

たったこれだけ。「ご飯を減らしておかずを食べる」を心掛けてくださいね。

そして、もう一工夫できるなら、ご飯を炊くときに「もち麦」を入れるのがオススメ。

もち麦には食物繊維が豊富に含まれているので、食後の血糖値の上昇を穏やかにしてくれるだけでなく、便秘の解消にも役立ってくれますよ。

お米に加えて普通のご飯と同じように炊くだけと手軽なうえに、もちもちとした食感も楽しめるので、一度試してみてくださいね。

ストレス喰いの原因となっているストレスを減らしましょう。

ママは私だけと頑張りすぎていませんか？これから先の長い育児、とても一人だけでできるものではありません。

その為、たまにはパパに協力してもらって、少しの時間でも赤ちゃんのお世話を代わってもらいませんか。

パパになかなか協力してもらえないという場合には、実家の両親のもとに、赤ちゃんと一緒に遊びに行くという方法もあります。

そうすれば、ママ一人で赤ちゃんを見ている必要が無くなるので、すっと気持ちも楽になりますよ。

家族に協力してもらいにくい場合には、地域の子育て支援センターを利用してみるのもオススメです。

子育てのプロに悩みを聞いてもらったり、ママ友作りができたりと、ストレス解消に一役かってくれます。

まず大切なのは、出産から1ヶ月程度はママ自身の身体を休めるために無理はしないこと。

個人差があるので、体力が戻ってから身体を動かすことを考えてくださいね。

そして、産後ダイエットの効果が最も出やすいのが出産から6ヶ月までの間。

十分に体力が戻ったら、赤ちゃんが寝ているちょっとした時間に運動をするように心掛けてください。

隙間時間に簡単に取り組めて、効果抜群なのが骨盤スクワット。

筋肉をつけて基礎代謝をあげられるだけでなく、出産で歪んでしまった骨盤の矯正もできるので産後ママにはぴったりです。

骨盤スクワットのやり方

①足を肩幅に開き、つま先をできる限り外側に向ける。

②４５秒かけて腰を落とせるところまで落とす。

③１５秒かけて腰を元の位置に戻す。

④つま先をできる限り内側に向ける。

⑤４５秒かけて、腰を落とせるところまで落とす。

⑥１５秒かけて腰を元の位置に戻す。

⑦内股スクワットの体勢のままで、上半身をできるだけ前に倒して15秒キープ。

⑧ゆっくりと元に戻る。

これを1日1回以上。

毎日やってしまうと効果が薄くなってしまうので、毎週水曜日と日曜日はお休みなど、数日続けたら1日お休みを入れるようにしてくださいね。

腰を落とすときは、膝の位置をできる限り変えずに、お尻を突き出すようにすること。

手は楽な位置で良いですが、前にまっすぐ伸ばしたり、胸の前で組んだりするとバランスが取りやすく、身体がグラグラしませんよ。

また、腰を落とすときは、できる限り太ももが床と平行に近くなるのが理想。

でも、産後に急に運動をすると身体への負担が大きいため、慣れるまでは無理をしすぎないよう注意してくださいね。

出産に向けて緩んだ骨盤周りの筋肉やじん帯が柔らかいままなのは産後6ヶ月ごろまで。

そのため、この頃までに骨盤を効果的に矯正できたかどうかが産後ママのダイエットの鍵を握っていると言っても過言ではありません。

そもそも、妊娠前から、生活の中の様々な姿勢や癖の影響で骨盤にゆがみが生じてしまっている女性が多いもの。

でも、普段は骨盤周りの筋肉やじん帯は固く締まっているので、ゆがみを直すのは簡単ではありません。

そのため、出産後というのは、普段は直せない骨盤のゆがみを矯正することができる滅多にないチャンスなのです。

そこで、先ほどご紹介した骨盤スクワットの効果をさらにアップさせるために、骨盤ベルトや産後のリフォームインナーの併用がおすすめ。

特に骨盤ショーツや骨盤ガードルのような、骨盤ベルトと下着が一体化しているものがストレスなく続けられますよ。

動きが少なくて家にいることの多い妊娠中なら、骨盤ベルトのずれも気にならず、トイレの後につけ直すときにもお部屋でゆっくりと正しい位置につけることができます。

毎日続けることなのでストレスが無いというのはとても重要。

あなたも自分に合ったものを選んで、効果的な骨盤ケアで産後ダイエットを成功させてくださいね。

出産したのに体重増加が止まらないというママも、食事や運動など、少し意識するだけでダイエットできます。

ポイントは産後6ヶ月までというタイミング。

妊娠中にママの身体についた脂肪が落ちやすく、骨盤ケアの効果も出やすい、産後ダイエットでは重要な時期です。

でも、健康でいつもニコニコしているママでいられるよう、無理をせずにマイペースで取り組んでくださいね。